29.01.10 - íþróttaálfurinn

Farin að halda að liðsfélagarnir séu farnir í verkfall.. össs

Klukkutíma lyftingaræfing með Dagmar - FÆTUR :) vel tekið á því.

Svo 20 mín pallaupphitun í mömmutíma og átakstíma.. og jú 20 mín upphitun í bumbutíma..  hehehe telur þetta ekki allt hehehehehe

28.01. - íþróttaálfurinn

Klukkutíma lyftingaræfing með Dagmar. Búbís og hendur.  Hressilega tekið á og verða alveg örugglega sperrur á morgun.  JEJJJJJ

27.01.01 - íþróttaálfurinn

Bootcampæfing - í vesti - mætti 2 mín of seint og fékk þá refsingu að vera í 10 kg vesti á æfingunni.. FRÁBÆRT.

Hotyoga í klukkutíma.  Svitnaði ruglmikið.

Prófaði 1 km brekkuhlaup í 6° daginn á undann.  Fór á 10,3 hraða sem var þá akkúrat 6.00 mín.  Var hressilega móð á eftir.

Saffran-hittingur

Fullfrisk-liðið hittist í hádeginu.

 

1. Hjól 1,5 km
2. Niðurtog 25 kg x 50

3. Róður 500 m
4. Squat thrust (froskar) x 60

5. Kassauppstig með 5 kg x 100
6. Bekkjarhopp x 60

7. Situps x 60
8. Axlarpressa 15 kg x 40

9. Brekkusprettur 6° halli 1 km
10.  Bekkpressa 25 kg x 40

Núna eiga allir að prófa greinar og taka tímann.  Fara 2-3 saman og mæla hver hjá annarri og setja inn tímana.

Næsti hittingur á laugardag.

Íþróttaálfurinn :)