Næstu hittingar :)

Næsti hittingur kl. 09. á fös.  Íþróttaálfurinn mætir með skeiðklukkuna :)

Endilega setjið inn fleiri hittinga.

 

Símaskrá:

Gudrun Lovísa: 661-9020
Lovísa: 698-6665
Aldís: 868-6469
Halla: 898-5393 
Linda: 866-2872
Berglind: 899-5181
Eyrún: 821-2015
Bryndís: 698-4316
Sunna: 861-7654

Hittingur í Sporthúsinu þann 10.02.10

Niðurtog:
Bryndís: 2.38
Eyrún: 1.20
Sunna: 1.05
Guðrún L: 0.58

Froskar:
Eyrún: 1.17 (35x)
Sunna: 1.08
Halla: 1.15 (35x)
Linda: 0.47 (30x)
Lovísa: 1.26 (30x)

Bekkur:
Sunna: 1.19
Guðrún L: 1.18
Aldís: 0.40 (28x)

Róður:
Linda: 2.02
Lovísa: 1.53

Uppstig með lóð:
Bryndís: 3.59 (5kg x20 án lóða x 80)
Eyrún: 3.52
Sunna: 3.54 (stíga betur upp á)
Guðrún L: 2.45 (rétta betur úr hnjám)
Halla: 4.34 (mjög vel gert - steig alveg upp á)
Lovísa: 3.13

Situps: á að vera 45 cm
Bryndís: 1.16 (30 cm)
Eyrún: 1.06 (30 cm)
Sunna: 2.11
Halla: 1.46
Lovísa: 1.56
Linda: 1.45

Axlir:
Linda: 1.50

11.02.10

Situps
Aldís: 1,36 mín
Lovísa: 2,12 mín
Guðrún Lovías: 1,32 mín

Axlarpressa - 40 x
Lovísa 47 sek
Guðrún Lovísa 45 sek
Aldís 50 sek (22 endurtekn)

Pallahopp
Lovísa: 1,45
Guðrún Lovísa: 1,39

Niðurtog
Lovísa 1,02
Aldís: 1,04

Lovísa

Er ekkert búin að vera duglega að mæla eitthvað, þetta gengur ekki hittumst á morgun klukkan 11

Dagmar - fleiri tímatökur

Jæja, við Guðrún Lovísa tókum tímann á tveimur greinum í dag - set hér inn mína tíma, man ekki hennar.

Pallahopp: 1.44 (þurfti samt að stoppa svona 6x til að laga buxurnar mínar sem voru að síga niður, það hægði eitthvað á mér)

Squat thrust: 0.53

kv. Dagmar

Þá kemur vikan 24.janúar til 1.feb:)

sunnudagurinn 24.janúar:
2 tíma blak æfing

Mánudagurinn 25.janúar
Átakstími í sporthúsinu

Þriðjudagur 26.janúar
Pýramindaþjálfun í sporthúsinu

Miðvikudagur 27.janúar:
Átakstími í sporthúsinu
Blak æfing í 2 tíma.

Fimmtudagurinn 28.janúar:
Pýramindaþjálfun í sporthúsinu

Föstudagur 29.janúar:
Hjólaði í 30 mín í stofunni um kvoldið, komst ekki í átakstima vegna slappleika.

Laugardagur 30. janúar:
Tíma taka með Guðrúnu Lovisu og Lovisu.
skokkaði svo í 15 min í lokin eftir að æfingum var lokið og gerði kvið og bak.

Sunnudagur 31.janúar.
Blak æfing í2 tima

Mánudagurinn 1.febrúar:
Átakstími í sporthúsinu

Tímataka á hjóli.
4 mínútur upphitun og tvær tímatökur og kvið,bak og armbeygjur gerðar á milli.

1.tími: 2 mín og 45 sekundur
2.tími: 2 mín og 38 sekundur

fékk ekki í hnén eftir að ég var búin að hita upp:)Stefnan tekin að taka þetta á 2 mín og 20 sek;)

Annars sjáumst á morgun skvísur:)

Dagmar - fleiri tímatökur

Tók stutta æfingu niðrí Bootcamp í dag með krakkana með mér og tók tímann á tveimur æfingum... gekk ekkert rosa vel samt að taka tímann með þau með mér og ég veit að ég get eitthvað betur... allavegana í uppstiginu!

Í uppstiginu notaði 4 kg ketilbjöllur þar sem ég nennti ekki upp að ná í skífur með dóttur mína grátandi á eftir mér... hehe!  Svo hægði hún töluvert á mér því hún klifraði nokkrum sinnum upp á pallinn...  eða var með hendurnar fyrir mér...  Get pottþétt gert þessa æfingu betur ef grindin er ekki að stríða (var frekar slæm í dag og fannst þetta ekki auðvelt).  Tók svo pallahoppið en veit ekki hvort ég hafi verið með nógu háan pall (Guðrún Lovísa ég var með hærri aerobic pallinn okkar í hæsta - er svipað hátt og pallarnir sem eru notaðir í uppstigið í BC) - veit ekki hvað þetta þarf að vera hátt í keppninni en miðað við þessa hæð þá fannst mér þetta ekki erfitt og gæti gert vel í þeirri æfingu held ég.

Uppstig 3:45 (sirka... erfitt að taka tímann sjálf og líka með þau bæði í kringum mig)
Pallahopp 1:41

Er enginn búinn að prufa þessar greinar?

kveðja,
Dagmar

Dagmar - tímasetning á tveimur greinum

Jæja, fann hvernig ég átti að setja inn færslu - er minnst bloggvænasta manneskja í heim (hef s.s. ALDREI bloggað).

Allavegana þá tók ég líka tímann í dag á tveimur greinum í morgun en hitaði reyndar ekkert upp á undan - þetta var upphitunin mín... ;)

Róður: 2.04
Squat thrust: 1.12

Var samtals 3.48 mín að þessu og tók ca. 30 sek pásu eftir róðurinn (tók squat thrust strax á eftir).

kv. Dagmar

30.01.10

Lovísa, Aldís og Guðrún Lovísa ætla að taka smá æfingu kl. 15 og taka tímann á nokkrum greinum.
Tölurnar koma inn á eftir :) verður spennó.

Bekkur
Lovísa: 4:01
Aldís: 3:06
Gudrun L: 1:33

Róður
Lovísa: 2:00
Aldís: 2:06
Gudrun L: 1:45

Niðurtog
Lovísa: 1:40
Aldís: 1:20
Gudrun L: 1:03

Hjól
Lovísa: 3:17
Gudrun L: 3:00

29.jan 2010

Nei nei ekkert verkfall hérna.

 Fór á átaksnámskeið í klukkutíma.

Fór svo niður á hlaupabrettið og tók 1 km á 6 mínútum og 10 sec

byrjaði að hlaupa í hraða 10 í 3 mín, hækkaði svo upp í hraða 11 í ca eina og hálfa og sprengdi mig þannig ég lækkaði niður í 9 og jók svo hraðan upp í 10 síðustu mínutuna.

 Maður þarf greinileg að vera duglegur að æfa því þetta var ekki létt og líka til að finna sitt tempó.....