Dagmar - fleiri tímatökur

Tók stutta æfingu niðrí Bootcamp í dag með krakkana með mér og tók tímann á tveimur æfingum... gekk ekkert rosa vel samt að taka tímann með þau með mér og ég veit að ég get eitthvað betur... allavegana í uppstiginu!

Í uppstiginu notaði 4 kg ketilbjöllur þar sem ég nennti ekki upp að ná í skífur með dóttur mína grátandi á eftir mér... hehe!  Svo hægði hún töluvert á mér því hún klifraði nokkrum sinnum upp á pallinn...  eða var með hendurnar fyrir mér...  Get pottþétt gert þessa æfingu betur ef grindin er ekki að stríða (var frekar slæm í dag og fannst þetta ekki auðvelt).  Tók svo pallahoppið en veit ekki hvort ég hafi verið með nógu háan pall (Guðrún Lovísa ég var með hærri aerobic pallinn okkar í hæsta - er svipað hátt og pallarnir sem eru notaðir í uppstigið í BC) - veit ekki hvað þetta þarf að vera hátt í keppninni en miðað við þessa hæð þá fannst mér þetta ekki erfitt og gæti gert vel í þeirri æfingu held ég.

Uppstig 3:45 (sirka... erfitt að taka tímann sjálf og líka með þau bæði í kringum mig)
Pallahopp 1:41

Er enginn búinn að prufa þessar greinar?

kveðja,
Dagmar

Dagmar - tímasetning á tveimur greinum

Jæja, fann hvernig ég átti að setja inn færslu - er minnst bloggvænasta manneskja í heim (hef s.s. ALDREI bloggað).

Allavegana þá tók ég líka tímann í dag á tveimur greinum í morgun en hitaði reyndar ekkert upp á undan - þetta var upphitunin mín... ;)

Róður: 2.04
Squat thrust: 1.12

Var samtals 3.48 mín að þessu og tók ca. 30 sek pásu eftir róðurinn (tók squat thrust strax á eftir).

kv. Dagmar

30.01.10

Lovísa, Aldís og Guðrún Lovísa ætla að taka smá æfingu kl. 15 og taka tímann á nokkrum greinum.
Tölurnar koma inn á eftir :) verður spennó.

Bekkur
Lovísa: 4:01
Aldís: 3:06
Gudrun L: 1:33

Róður
Lovísa: 2:00
Aldís: 2:06
Gudrun L: 1:45

Niðurtog
Lovísa: 1:40
Aldís: 1:20
Gudrun L: 1:03

Hjól
Lovísa: 3:17
Gudrun L: 3:00

29.jan 2010

Nei nei ekkert verkfall hérna.

 Fór á átaksnámskeið í klukkutíma.

Fór svo niður á hlaupabrettið og tók 1 km á 6 mínútum og 10 sec

byrjaði að hlaupa í hraða 10 í 3 mín, hækkaði svo upp í hraða 11 í ca eina og hálfa og sprengdi mig þannig ég lækkaði niður í 9 og jók svo hraðan upp í 10 síðustu mínutuna.

 Maður þarf greinileg að vera duglegur að æfa því þetta var ekki létt og líka til að finna sitt tempó.....

29.01.10 - íþróttaálfurinn

Farin að halda að liðsfélagarnir séu farnir í verkfall.. össs

Klukkutíma lyftingaræfing með Dagmar - FÆTUR :) vel tekið á því.

Svo 20 mín pallaupphitun í mömmutíma og átakstíma.. og jú 20 mín upphitun í bumbutíma..  hehehe telur þetta ekki allt hehehehehe

28.01. - íþróttaálfurinn

Klukkutíma lyftingaræfing með Dagmar. Búbís og hendur.  Hressilega tekið á og verða alveg örugglega sperrur á morgun.  JEJJJJJ

27.01.01 - íþróttaálfurinn

Bootcampæfing - í vesti - mætti 2 mín of seint og fékk þá refsingu að vera í 10 kg vesti á æfingunni.. FRÁBÆRT.

Hotyoga í klukkutíma.  Svitnaði ruglmikið.

Prófaði 1 km brekkuhlaup í 6° daginn á undann.  Fór á 10,3 hraða sem var þá akkúrat 6.00 mín.  Var hressilega móð á eftir.

Saffran-hittingur

Fullfrisk-liðið hittist í hádeginu.

 

1. Hjól 1,5 km
2. Niðurtog 25 kg x 50

3. Róður 500 m
4. Squat thrust (froskar) x 60

5. Kassauppstig með 5 kg x 100
6. Bekkjarhopp x 60

7. Situps x 60
8. Axlarpressa 15 kg x 40

9. Brekkusprettur 6° halli 1 km
10.  Bekkpressa 25 kg x 40

Núna eiga allir að prófa greinar og taka tímann.  Fara 2-3 saman og mæla hver hjá annarri og setja inn tímana.

Næsti hittingur á laugardag.

Íþróttaálfurinn :)